źródła białka

a dlazcego twarog najlepiej na noc? bo wolniej sie przyswaja niz inne zrodla bialka ?

6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę 9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka) 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet [...]

[...] ;-)) Nie proszę o ocenę diety ponieważ już nie raz diety które napisałem były oceniane i poprawiane tutaj na forum. Wiem jak komponować posiłki, wiem że trzeba różnicować źródła białka, węgli, tłuszczy, o stosunku kwasów tłuszczowych, żeby dawać sporo warzyw, unikać smażenia itp. itd. Chodzi mi o samą koncepcję diety, czyli czy taki rozkład [...]

Urozmaicić zrodla bialka, dodac wiecej surowych warzyw i nie tylko, ale konserwowane to akurat dodatki jedynie, procz oliwy z oliwek dodaj tez awokado, olej lniany, zmielone siemienie lanian, tran albo omega3 w kapsulkach

Niekoniecznie musisz kurczakiem. Masz do wyboru inne źródła białka: różnego rodzaju ryby, wołowina, podroby, jaja.

[...] mały kawałeczek, na dwa gryzy. Skoro ustawiłeś sobie 100 gramów mięsa w posiłku, to tyle też należy zjeść. Zawsze możesz rozłożyć to w taki sposób, aby mięsa było np. 200 gramów, np. w dwóch posiłkach. Z kolei w trzeci lub/i ewentualnie również w czwartym daj inne źródła białka. Jak będziesz się rozdrabniał na pięć posiłków to trzeba jeść mniej.

wypisz dokładny skład Bro jakie źródła białka, ww...

Jakie inne zrodla bialka mozecie mi polecic ?? Jakies Przykladowe Posilki ? Mam 23 Lata Waga 97kg bf ok 23% Wzrost 193cm Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 13:14:27

Brakuje dobrego zrodla bialka np. jajek. Zdr.

Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .

Bo nie ma tam ani zrodla bialka, ani tluszczu. Dodatkowo mozesz dodac jakies warzywo.

Posiłek o 15;30. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

Mozesz jesc tak jak napisales lub jaks inne zrodla bialka lub weglowodanow jezeli nie masz z tym problemu jak pierwszy posilek.

Oczywiście. Gdybym wiedział, że danego dnia na pewno nie zjem żadnego źródła białka (nie potrafię sobie tego wyobrazić) to wypiłbym całe zapotrzebowanie z odżywki. Jednak nie jest to rozwiązanie długoterminowe, a okazyjne.

A jakie inne zrodla bialka zamierzasz wlaczyc do diety ?

Zgadza sie. Brakuje zrodla bialka zwierzecego. Pisalem wyzej jak powinien wygladac taki posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-23 17:24:46

W tym okresie staraj sie spozywac szybko przyswajalne zrodla bialka, jak piersi z kurczaka, indyka, wolowina, ryby. Jaja zjedz sobie w innym posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-01 09:19:22

1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.

W pierwszym posiłku brak źródła białka - daj może jajka. Rozkład jest mniej więcej ok, ale wyrzuciłabym błonnik i zdecydowanie ograniczyła rodzynki, masz ich 75 g, a to cukry proste. Nie lepiej za to zjeść normalnego ryżu, kaszy, ziemniaczka? Zostałabym na tym 1800 kcal, ale nie wiemy, ile masz wzrostu, bo jak jakieś 160 to jest całkiem ok, jak [...]

jak szamniejsz 2-3 razy w tyg. będzie okej , jako podstawe źródła białka kotlety sojowe odradzam o wiele lepiej dac twarogi , jajka , i przedewszystkim mięso i ryby